Ҳоло қариб ҳамаи занони муосир мекӯшанд, ки идеал бошанд, аз ин рӯ ҷанг дар фунтҳои иловагӣ эълон карда шуд. Роҳҳои зиёде барои бурдани ин ҷанг вуҷуд дорад, аммо яке аз маъмултарин парҳез аст. Парҳез барои аз даст додани миқдори зиёди вазни зиёдатӣ дар муддати хеле кӯтоҳ кӯмак мекунад, аз ин рӯ ҳар як намояндаи ҷинси одилона орзу мекунад, ки дар як ҳафта минус 5-6 кг бинад. Парҳези ҳарҳафтаина барои аз даст додани вазн навъҳои зиёде дорад, аммо тавре ки таҷриба нишон медиҳад, на ҳама метавонанд рӯзадории шадидро иҷро кунанд.
Баъзе занҳо метавонанд дар тӯли 2 ҳафта бе кӯшиши зиёд парҳез кунанд, дар ҳоле ки дигарон ҳатто 3 рӯзро давом додан душвор аст. Чаро ин рӯй медиҳад? Ҷавоб равшан аст - на ҳама парҳезҳо барои ҳама занон яксонанд, ҳар кадоми онҳо мубодилаи моддаҳо, миқдори вазни зиёдатӣ ва ғайра доранд. Шумо бояд парҳезеро интихоб кунед, ки барои шумо бештар қулай бошад. Ин мақола ба шумо дар фаҳмидани тамоми нозукиҳои аз даст додани вазн дар парҳези ҳарҳафтаина кӯмак мекунад. Шумо мефаҳмед, ки чӣ тавр дар як ҳафта шумо метавонед минуси 5-7 кг дар тарозуро бинед ва шояд аз ин ҳам зиёдтар. Муҳим он аст, ки парҳез барои худ интихоб кунед, ки ҳам оддӣ ва ҳам самаранок бошад. Дар ин мақола, шумо метавонед парҳези худро интихоб кунед, зеро ҳар як усули аз даст додани вазн дар ин ҷо тавсифи муфассал ва меню дорад. Слим шудан ҳадафест, ки онро танҳо тавассути роҳҳои собитшуда ба даст овардан мумкин аст ва бояд ба даст ояд.
Парҳези ҳарҳафтаинаи кефир
Агар шумо хоҳед, ки дар як ҳафтаи аз даст додани вазн дар тарозу минус 10 кг бинед, пас ин парҳез танҳо барои шумост. Парҳези кефир танҳо барои аз даст додани вазн пешбинӣ шудааст, зеро он баданро аз партовҳо ва токсинҳо комилан тоза мекунад, кори рӯдаи меъдаро барқарор мекунад, равандҳои мубодилаи моддаҳоро афзоиш медиҳад ва сатҳи холестиринро дар хун коҳиш медиҳад.
Қоидаҳои асосии парҳез барои ҳафта:
- ҳар рӯз оби оддӣ бинӯшед, на камтар аз 1, 5 литр,
- тамоми ҳаҷми ҳаррӯзаи кефир бояд ба 5 қисм тақсим карда шавад,
- Маҳсулоти дуюмдараҷаро ба 5 порция тақсим кунед,
- Вақте ки шумо гурусна ҳастед, кефир бинӯшед.
Қоидаи асосӣ ҳар рӯз нӯшидани кефири камравған мебошад. Илова ба ин маҳсулот, парҳези шумо якчанд гурӯҳҳои ғизоро дар бар мегирад, ки ба шумо дар эҳсоси серӣ кӯмак мекунанд.
Меню барои як ҳафта аз даст додани вазн
| Рӯзи парҳез | Маҳсулоти асосӣ | Маҳсулоти хурд |
|---|---|---|
| 1 руз | Ғизои асосӣ - 1, 5 литр кефир | 5 картошкаи судак |
| Рӯзи 2 | Ғизои асосӣ - 1, 5 литр кефир | 150 г гӯшти мурғ судак |
| Рӯзи 3 | Ғизои асосӣ - 2 литр кефир | 150 г гӯшти гӯсола судак |
| 4 рӯз | Ғизои асосӣ - 2 литр кефир | 150 г моҳии баҳрӣ судак |
| 5 рӯз | Ғизои асосӣ - 1, 5 литр кефир | Сабзавот ва меваҳои бемаҳдуд крахмал |
| Рӯзи 6 | Ғизои асосӣ - 1, 5 литр кефир | Маҳсулоти дуюмдараҷа мавҷуд нест |
| Рӯзи 7 | Ғизои асосӣ - 1, 5 литр кефир | 1 литр оби минералӣ |
Қоидаи асосӣ ҳар рӯз нӯшидани кефири камравған мебошад. Илова ба ин маҳсулот, парҳези шумо якчанд гурӯҳҳои ғизоро дар бар мегирад, ки ба шумо дар эҳсоси серӣ кӯмак мекунанд.
Муҳим аст!Барои он ки пас аз гум кардани вазн ба даст наоред, шумо бояд парҳезро дуруст тарк кунед. Барои ин шумо бояд ҳар рӯз ба парҳези худ 2 маҳсулоти нави хӯрокворӣ илова кунед. Аввал ба шумо лозим аст, ки шўла, меваю сабзавоти тару тоза, маҳсулоти ширӣ (панир, творог, шир, панир), дигар намудҳои гӯшт ва моҳӣ ва нони гандумро илова кунед.
Барои он ки ба саломатиатон зарар нарасонед, пеш аз рафтан ба парҳез бояд ба гастроэнтеролог муроҷиат кунед. Вай бояд ба ҳолати рӯдаи меъдаю рӯда назар кунад, зеро вай метавонад ба саломатии ӯ зарар расонад. Ин парҳез барои занони ҳомиладор ва ширдеҳ, одамони гирифтори бемориҳои дил ва рагҳои хунгузар, гурда ва ҷигар манъ аст. Он инчунин барои одамони гирифтори бемориҳои музмини меъдаю рӯда хилофи аст.
Парҳези дӯстдошта - минус 10 кг
Дар бораи ин парҳез аллакай бисёр навишта шудааст, аммо он маъруфияти худро дар байни занон гум намекунад. Барои аз даст додани вазн ва дидани минус дар тарозу, ба таври қатъӣ риоя кардани меню кифоя аст. Дар як ҳафтаи парҳез, шумо метавонед вазни худро то 10 кг гум кунед. Ин нати-ча бо рохи дуруст гардон-дани махсулот ба даст меояд. Хусусияти махсуси ин парҳез дар он аст, ки он роҳи дурусти берун аз чунин парҳези камкалорияро таъмин мекунад.
Хусусиятҳои аз даст додани вазн дар парҳези "Дӯстдошта"
Тамоми ҳафтаи парҳез бояд ба таври қатъӣ ба рӯзҳо тақсим карда шавад, шумо наметавонед парҳезро омехта кунед. Илова бар ин, дар рӯзҳои нӯшокӣ шумо метавонед ҳама гуна ғизои моеъро истеъмол кунед, на танҳо оби оддӣ. Дар рӯзҳое, ки миқдори қатъии ғизо мавҷуд нест, миқдори калорияи парҳез набояд аз 1700 ккал зиёд бошад. Дар байни сабзавот, беҳтар аст, ки ба карафс, карами сафед, бодиринг, каду, помидор, қаламфури болгарӣ ва гиёҳҳо диққат диҳед.
Муҳим аст!Ҳама хӯрокҳое, ки ба ин парҳез дохил мешаванд, бе намак истеъмол кардан мумкин аст. Барои илова кардани мазза ба хӯрокҳои мулоим ҳангоми талафоти вазн, шумо метавонед онҳоро бо гиёҳҳои хушбӯй, гиёҳҳо ва ҳанут пошед.
Аз меваҳо, шумо метавонед парҳези худро бо грейпфрут, афлесун, себҳои сабз, ҳама гуна буттамева, тарбуз, киви, нок илова кунед. Банан ва ангурро интихоб накунед.
Дар ин рӯзҳо шумо чӣ хӯрдан мумкин аст?
- 1 руз.Дар ин рӯзи парҳез танҳо нӯшидани хӯрокҳои гуногуни моеъ ҷоиз аст. Инҳо метавонанд smoothies Берри, шўрбоҳо, шӯрбоҳои авокадо, чой, қаҳва бе шакар, афшураҳо, маҳсулоти моеъи шири ферментшуда бошанд.
- Рӯзи 2.Дар ин рӯз танҳо сабзавот ва гиёҳҳои тару тоза истеъмол карда мешаванд. Инҳо метавонанд салатҳо, афшураҳои сабзавот бошанд.
- Рӯзи 3.Нӯшидани об ва маҳсулоти ширӣ қобили қабул аст. Инҳо метавонанд йогуртҳои камравған, фарҳангҳои ибтидоӣ, кефир бошанд.
- Рӯзи 4Дар ин марҳилаи парҳез, ба шумо лозим аст, ки як рӯзи соф мева ташкил кунед. Меваҳоро соф карда, афшураҳо ва smoothies тайёр кардан мумкин аст ва ба салатҳо омода карда мешавад.
- Рӯзи 5Ин давра ба ором кардани ҳисси гуруснагӣ кӯмак мекунад, зеро дар ин рӯз шумо метавонед ҳама гуна хӯрокҳои сафеда хӯред. Ин метавонад гӯшти сафед судак, гӯсола судак ё хук, тухм, панир, косибӣ, моҳии steamed бе намак, лӯбиё.
- Рӯзи 6Менюи ин рӯз ҳамон як рӯзи аввал аст.
- Рӯзи 7Марҳилаи ниҳоии парҳез дар шакли парҳези гуногун пешниҳод карда мешавад, ки ба шумо аз системаи алтернативӣ дуруст баромадан кӯмак мекунад. Шумо метавонед дар ин рӯз бо ду тухми мурғ, салати сабзавот ва чойи гиёҳӣ наҳорӣ хӯред. Барои хӯроки нисфирӯзӣ, шумо метавонед шӯрбо тайёр кунед, аммо бе гӯшти равғанӣ ва frying. Барои хӯроки шом, хӯрдани як табақи хӯришҳои сабзавоти бо равғани зайтун пухташуда ҷоиз аст. Барои хӯрокхӯрӣ дар ин рӯз, себи сабз ва грейпфрутро истифода баред.
Маслиҳати амалӣ!Ҳангоми парҳез, шумо метавонед худро каме бад ё заиф ҳис кунед. Барои он ки бадан аз сабаби кам шудани вазн муддати тӯлонӣ дар ҳолати стресс қарор нагирад, дар давоми ин ҳафта шумо бояд маҷмӯи витаминҳо бинӯшед.
Шумо бояд аз парҳез тадриҷан, бидуни тағироти ногаҳонии парҳез хориҷ шавед. Дар давоми ду ҳафтаи оянда пас аз парҳез, шумо набояд ба парҳези худ маҳсулоти орд, шириниҳо, моҳии равғанӣ ва гӯшт, макарон ё соусҳои равғаниро илова кунед. Ин ягона роҳи нигоҳ доштани килоҳои гумшуда аст. Шумораи зиёди баррасиҳои мусбӣ нишон медиҳанд, ки ин парҳез воқеан самаранок аст.
Парҳези шӯрбо
Ин варианти парҳезӣ аз даст додани вазн ба минус 8-10 кг дар як ҳафта иборат аст. Ин парҳез аксар вақт яке аз солимтарин номида мешавад, зеро он ба тайёр кардани шӯрбои моеъ асос ёфтааст. Таркиби ин табақ хеле оддӣ, вале хеле солим аст. Шумо метавонед шӯрбои омодашударо ба миқдори номаҳдуд бихӯред, аз ин рӯ беҳтар аст, ки онро тамоми рӯз ба миқдори зиёд пухта кунед.
Хусусиятҳои пухтани шӯрбо
Ин шӯрбо бо пиёз, карам, помидор, қаламфури болгарӣ ва карафс тайёр карда мешавад. Ин панҷ компонент метавонад дар тӯли 5-7 рӯз фарбеҳи нафратоварро дар фигураи шумо бартараф созад. Барои пухтан, ҳама сабзавот бояд аввал шуста ва пӯст карда шаванд. Ҳамаи компонентҳоро ба тасмаҳо буред ва оби хунук илова кунед. Шӯрборо дар оташ ҷойгир кунед ва 10 дақиқа пухтан.
Муҳим аст!Шумо наметавонед ба ин табақ намак ё равғани растанӣ илова кунед. Он бояд то ҳадди имкон кам калория бошад. Барои тезтар пухтани шӯрбо, беҳтар аст, ки пиёз ва карафсро хеле тунук буред.
Шумо метавонед шӯрбои тайёрро ба миқдори номаҳдуд истеъмол кунед. Ҳамин ки шумо гурусна ҳастед, шумо метавонед фавран ба хӯрокхӯрӣ шурӯъ кунед. Шумо метавонед ҳама гуна сабзавот ва меваҳоро ҳамчун газак истифода баред. Беҳтар аст, ки меваҳои ситрусӣ, буттамева, себ, сабзӣ ва бодирингро интихоб кунед.
Парҳези гречиха
Ин техникаи талафоти вазнро метавон самаранок номид, зеро дар як ҳафта шумо метавонед ба минус 5-7 кг ноил шавед. Ғизо дар ин давра танҳо аз истеъмоли ярмаи буғӣ иборат аст. Ин маҳсулот асосӣ аст, аммо барои лаҳзаҳои хӯрокхӯрӣ шумо метавонед себҳои сабз ва кефири камравғанро истифода баред. Шумо метавонед дар як рӯз ба миқдори номаҳдуди гречиха бихӯред, аммо шумо метавонед на бештар аз 3 себ бихӯред. Дар мавриди кефир бошад, беҳтар аст, ки онро шабона бинӯшед, на бештар аз 1 стакан.
Чӣ тавр дуруст тайёр кардани ярмаи барои парҳез?
Ин парҳези тези якҳафтаина танҳо дар сурате самаранок хоҳад буд, ки шумо маҳсулоти асосии ғизоӣ - гречкаро дуруст омода кунед. Барои тайёр кардани он танҳо як табақро гирифта, ба он 1-2 пиёла гречиха рехт ва ба ҳамааш оби ҷӯшон бирезем. Бояд 2 ангушт бештар об бошад. Ҳама чизро бо як зарф пӯшед ва барои 8 соат пазед. Беҳтар аст, ки ин тартибро шабона анҷом диҳед, то субҳ вақт дошта бошед.
Муҳим!Агар шумо аз гречка ва об зуд хаста шавед, шумо метавонед обро бо кефири камравған иваз кунед. Барои беҳтар варам кардани ғалладона, шумо метавонед онро каме гарм кунед. Ҳама чизро резед ва тақрибан 8 соат тарк кунед. Дар давоми рӯз каду пухта бихӯред.
Бояд қайд кард, ки шумо бояд дар як рӯз на камтар аз 1, 5 литр оби оддӣ бинӯшед. Он бояд филтр карда шавад, аммо бе газ. Барои гуногун, шумо метавонед чой сабз ва фитотерапия бинӯшед.
Парҳези Лентен
Истифодаи ин парҳез барои аз даст додани вазн хеле содда аст, барои ин ба шумо лозим аст, ки танҳо чаҳор қоидаҳои асосиро аз худ кунед:
- Дар менюи парҳезӣ маҳсулоте, ки аз ҳайвонот иборат аст, дохил карда намешавад, аз ин рӯ рӯйхати хӯрокҳои мамнӯъ аз инҳо пур карда мешавад: гӯшт, моҳӣ, тухм, маҳсулоти ширӣ, икра, шир;
- Равғани растаниро шумо метавонед танҳо ба миқдори ҳадди ақал истеъмол кунед, то аз 30 мл дар як рӯз зиёд набошад, беҳтар аст, ки равғани зайтун, кунҷид ё зағирро интихоб кунед;
- асоси асосии тамоми парҳез бояд ғалладона, буттамева, меваҳо, сабзавот, наботот, ҳанут бошад;
- истеъмоли намакро кам кунед.
Шумо набояд аз ин парҳез то минус 10 кг дар як ҳафта интизор шавед, зеро онро парҳези экспресс номидан мумкин нест. Аз даст додани вазн тадриҷан то ба ҳисоби миёна минус 3 кг дар як ҳафта рух медиҳад. Илова бар ин, шумо бояд дар хотир доред, ки оби кофӣ нӯшед. Илова ба об, шумо метавонед ба парҳези худ афшураи табиии тару тоза фишурдашуда, чой ва қаҳва илова кунед. Шарбатҳои бастабандишуда мувофиқ нестанд, зеро дар таркиби онҳо миқдори зиёди шакар мавҷуд аст.
Парҳези протеин
Ин варианти парҳезӣ дар ҷаҳон хеле маъмул аст. Бисёре аз ситораҳо бо истифода аз ин технология вазни худро гум мекунанд. Аммо бояд қайд кард, ки шумо наметавонед дар давоми зиёда аз як ҳафта вазни худро гум кунед, зеро ин барои саломатии шумо хатарнок аст. Меню барои ин давра хеле содда ва дастрас аст. Ин парҳез осон аст, зеро дар ин давра эҳсоси гуруснагӣ вуҷуд надорад.
Қоидаҳои асосӣ:
- Шумо бояд дар як рӯз то 2 литр оби тозаро бидуни газ бинӯшед. Ин ҳаҷм набояд чой, қаҳва, афшураҳоро дар бар гирад.
- Парҳез метавонад аз гӯшти судак, моҳии судак, моҳӣ ва гӯшти буғӣ, тухм, маҳсулоти ширии камравған, чормағз, меваҳои хушк, тухмӣ, панири сахт, сабзавот ва меваҳо иборат бошад.
- Аз нӯшокиҳои спиртӣ, шириниҳо, хӯрокҳои равғанӣ ва шӯр худдорӣ кунед.
- Дар як рӯз на камтар аз панҷ маротиба бихӯред, аммо дар қисмҳои хурд.
- Хӯроки охирин бояд 3 соат пеш аз хоб бошад.
- Хӯрокҳои қобили қабул набояд дар равғани растанӣ пухта шаванд. Онҳо метавонанд ҷӯшонида шаванд, пухта шаванд, дар фолга пухта, буғ карда ё грилл карда шаванд.
Агар шумо ҳамаи қоидаҳои дар боло зикршударо риоя кунед, пас ин парҳез барои кам кардани рақамҳо дар миқёс ба минус 5-6 кг дар 7 рӯз кӯмак мекунад. Барои мустаҳкам кардани натиҷа, курси навбатии талафоти сафеда метавонад пас аз як моҳ такрор карда шавад.
Акнун шумо медонед, ки кадом парҳез самараноктарин барои аз даст додани вазн дар тӯли 7 рӯз танҳо барои шумост. Танҳо интихоб кардан боқӣ мемонад!
Баррасиҳо
- «Чанд сол боз ман барои аз даст додани вазн аз парҳези кефир истифода мебарам. Ман намегӯям, ки ин хеле самаранок аст, аммо аз даст додани 2-4 кг дар як ҳафта хеле осон аст. Ин парҳезро барои онҳое, ки танҳо каме вазни худро гум кардан лозим аст, як неъмати илоҳӣ ҳисобидан мумкин аст; барои натиҷаҳои беҳтар онҳо бояд чизи хашмгинтарро истифода баранд. "
- "Ташаккур барои мақола, ман ҳатто нафаҳмидам, ки шӯрбоҳои пиёзии дӯстдоштаи ман ба аз даст додани вазн кӯмак мекунанд. Ягона чизе, ки ман онҳоро аз рӯи рецепти анъанавӣ мепазам ва ҳанут илова мекунам. Ҳоло ман кӯшиш мекунам, ки рецептро бо карам ва карафс истифода барам, фикр мекунам, ки он ҳам болаззат ва барои бадан муфид хоҳад буд. "
- "Ва ба ман парҳези тиббӣ маъқул аст, ман чанд моҳ боз ба он муроҷиат мекунам, то ки фунтҳои иловагӣ аз даст диҳам. Аз он баромадан каме мушкил аст ва дар рӯзҳои аввал ман худро нотавон ҳис мекардам, аммо ҳоло ҷисм ба он одат кардааст ва ба чунин ғизо хуб ҷавоб медиҳад. Дар як ҳафта мо аз 6-9 кг халос мешавем, аммо ин маҳдудият нест - дӯсти ман низ мунтазам ба ин парҳез машғул аст, вай фарбеҳ аст, бинобар ин дар як курс то 12 кг вазн мекунад. Дуруст аст, ки вай ҳам барои аз даст додани вазн як навъ дору истеъмол мекунад, аммо ман фикр мекунам, ки ин барои бадан зиёд аст, беҳтараш як чизро интихоб кунед - ё парҳез ё дору. "